6 ท่าบริหารปอดทำได้ง่ายๆ
![6 ท่าบริหารปอดทำได้ง่ายๆ](http://13.229.79.252/wp-content/uploads/2023/07/filler-1-1024x509.png)
6 ท่าบริหารปอดทำได้ง่ายๆ คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญ ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อเป็นตัวในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณลืมหรือไม่ว่าปอดก็มีส่วนสำคัญเพราะถือได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ทำให้อัตราการรับออกซิเจน ต่อการหายใจของคุณดียิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับวันนี้เราจึงจะมาแนะนำเกี่ยวกับการบริหารปอดง่าย ๆ ได้ที่บ้านที่จะเป็นการช่วยเสริมสร้างปอด ของคุณให้มีความแข็งแรงและห่างไกลจากโรคร้ายเพียงขั้นตอนง่ายๆ 6 ขั้นตอน
ท่าพุงป่อง
ท่าพุงป่อง เราจะเริ่มกันที่ท่าแรก ให้คุณทำการนั่งตัวตรงและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าท้องของคุณหลังจากนั้น คุณจะต้องทำการหายใจเข้าจะทำให้ท้อง ของคุณเกิดการป่องแต่อกจะไม่ทำการขยายและหายใจออกจะทำให้ท้องของคุณแฟบลง แต่ละครั้งจะใช้ระยะเวลาประมาณ 5 วินาทีทำ 10 ครั้งต่อรอบเมื่อคุณทำครบ 3-5 รอบ ให้คุณทำการพัก 1-2 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจเพราะว่าร่างกายของคุณจะต้องมีการแลกเปลี่ยน ก๊าซภายในปอดของคุณมากขึ้นนั่นเอง
ท่าขยับซี่โครง
ท่าขยับซี่โครง สำหรับการบริหารสัดส่วนนี้ คุณจะต้องทำการวางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง และทำการหายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครง ของคุณมีการขยายออกหลังจากนั้นคุณจะต้องทำการหายใจซ้ำ ๆ ทางปากให้ซี่โครงของคุณมีการหุบลง ด้วยแต่ละครั้งจะใช้ระยะเวลาประมาณ 5 วินาทีทำ 10 ครั้ง ต่อรอบเมื่อคุณทำการทำครบจำนวน 3-5 รอบให้คุณทำการพัก 30-60 วินาทีซึ่งเท่านี้ก็จะช่วยให้ปอดของคุณมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น และยังเป็นตัวช่วยเพิ่มความสามารถ ในการหายใจลดอาการหายใจลำบากของคุณได้เช่นเดียวกัน
ท่าชูมือยืดอก
ท่าชูมือยืดอก ในส่วนต่อมาคุณจะต้องทำการหายใจ เข้าทางจมูกพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นบริเวณด้านหน้า และทำการหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนของคุณลงมาสำหรับการหายใจเข้า และออกให้ทำเหมือนเดิมนั่นก็คือในแต่ละครั้ง จะใช้เวลาประมาณ 5 วินาทีทำ 10 ครั้งต่อรอบเมื่อครบ 3-5 รอบ ให้คุณทำการพัก 30-60 วินาที จะช่วยเป็นการลดอาการการเหนื่อยของคุณได้อย่างง่าย
![6 ท่าบริหารปอดทำได้ง่ายๆ](http://13.229.79.252/wp-content/uploads/2023/07/266968718_1578342312513095_6291028473111492452_n-1024x1024.png)
ท่าอกนิ่ง
ท่าอกนิ่ง มาต่อกันที่การบริหารปอดด้วยขั้นตอนง่าย ๆ กันเลยโดยให้คุณนั่งตัวตรงและทำการวางมือซ้ายบริเวณหน้าอก ของคุณและทำการวางมือขวาบริเวณใต้ลิ้นปี่ หลังจากนั้นคุณจะต้องทำการหายใจเข้าออกท้องป่อง แต่อกไม่ทำการขยายแต่ละครั้ง จะใช้ระยะเวลาประมาณ 5 วินาทีให้คุณทำท่านี้ประมาณ 10 ครั้งต่อรอบ 3 ถึง 5 รอบ และทำการพักอยู่ที่ 30-60 วินาทีเหมือนเดิม
ท่ากางปีก
ท่ากางปีก คุณจะต้องทำการยกแขนขึ้น ประสานกันที่ด้านหน้าและทำการหายใจเข้าที่ทางจมูกพร้อมกับการกางแขน ออกด้านข้างทั้งสองข้างและจะต้องทำการหายใจ ออกจากทางปากยาวๆโดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาครั้ง ละประมาณ 5 วินาทีเท่านั้นคุณจะต้องทำด้วยกันทั้งหมด 10 ครั้งต่อรอบ 3 ถึง 5 รอบพักอยู่ที่ 30 ถึง 60 วินาที
ท่าประสานมือท้ายทอย
ท่าประสานมือท้ายทอย มาที่ส่วนสุดท้ายกันเลย คือการเอามือทั้งสองข้างของคุณประสารท้ายทอยให้หายใจเข้าทาง จมูกพร้อมกับกลางข้อศอกออก และหายใจทางปากยาว ๆ พร้อมกับทำการ 6 ข้อศอกและโก่งหลัง โดยแต่ละครั้งจะใช้ระยะเวลาประมาณ 5 วินาทีทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบและจะพักอยู่ที่ 30 ถึง 60 วินาที
สำหรับการบริหารปอดทั้ง 6 ท่านี้จะเป็นตัวช่วย ที่เพิ่มความสามารถในการหายใจของคุณให้มีประสิทธิภาพ ได้มากยิ่งขึ้นและเรียกได้ว่ายังเป็นตัวช่วย ในการลดการหายใจลำบากหรืออาการเหนื่อยและช่วย ในการขับเสมหะและป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ ให้คุณได้อีกด้วยเช่นเดียวกันเพราะหากปอดของคุณอ่อนแอ ก็จะเป็นตัวที่ส่งผลทำให้ร่างกายของคุณ สามารถรับเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้น
ติดตามข้อมูลได้ที่เว็บไซต์ : https://discoveryman.com/